Скачать аудио файл Сурьи Намаскар (длинный вариант) — каждая мантра повторяется дважды
Скачать аудио файл Сурьи Намаскар (короткий вариант)
Комплекс «Сурья Намаскара» на сегодняшний день — визитная карточка хатха-йоги.Существует огромное количество вариаций «сурьи». В разных стилях можно встретить совершенно различные её модификации от самых простых, до невероятно сложных.
Сурья Намаскара, приведенная здесь, на мой взгляд, является оптимальным вариантом «входа» в практику йоги. Она состоит из последовательно сменяющих друг друга 12 положений тела. Переход от одной асаны к другой сопровождается вдохом, выдохом или задержкой дыхания. Время пребывания в каждой асане определяется временем звучания мантры. Мантр тоже 12, в них перечисляются имена Солнца.
1.
Асана: Пранамасана или Намаскарасана
Значение:Поза молящегося, поза приветствия
Дыхание: вдох и выдох
Мантра: Ом митрайя намаха — поклонение тому, кто любит всех(Митра — друг)
2.
Асана: Урдхва Хаста Уттанасана
Значение:Поза с интенсивным вытяжением рук вверх
Дыхание: вдох
Мантра: Ом равайе намаха — поклонение тому, кто является причиной всех изменений(Рави — сияние)
3.
Асана: Уттанасана
Значение:Вытянутый наклон к ногам
Дыхание: выдох
Мантра: Ом сурьяйя намаха — поклонение тому, кто причина деятельности(Сурья — прекрасный свет)
4.
Асана: Ашва санчаланасана
Значение:Поза всадника
Дыхание: вдох
Мантра: Ом бханавэ намаха — поклонение тому, кто распространяет свет(Бхану — бриллиант)
5.
Асана: Урдхва Чатуранга Дандасана
Значение:Поза планки
Дыхание: задержка дыхания
Мантра: Ом кхагайя намаха — поклонение тому, кто движется в небесах(Кхага — тот, кто движется по небу)
6.
Асана:Аштанга Намаскара или Аштанга Пранамасана
Значение:Приветствие(касание) восемью членами тела
Дыхание: выдох
Мантра: Ом пушнэ намаха — поклонение тому, кто кормилец всех(Пушан — дарующий силу)
7.
Асана:Бхуджангасана
Значение:Поза кобры
Дыхание: вдох
Мантра: Ом хиранья гарбхайя намаха — поклонение тому, кто вмещает всю вселенную(Хираньягарбха — с золотым центром)
8.
Асана:Парватасана
Значение:Поза горы
Дыхание: выдох
Мантра: Ом маричеэ намаха — поклонение Лучистому(Маричи — господь рассвета)
9.
Асана: Ашва санчаланасана
Значение:Поза всадника
Дыхание: вдох
Мантра: Ом адитьяйя намаха- поклонение первому среди полубогов(Адитья — сын Адити)
10.
Асана: Уттанасана
Значение:Вытянутый наклон к ногам
Дыхание: выдох
Мантра: Ом савитрэ намаха — поклонение Созидающему(Савита — благотворный)
11.
Асана: Урдхва Хаста Уттанасана
Значение:Поза с интенсивным вытяжением рук вверх
Дыхание: вдох
Мантра: Ом аркайя намаха — поклонение Достойному почитания(Арка — энергия)
12.
Асана: Пранамасана или Намаскарасана
Значение:Поза молящегося, поза приветствия
Дыхание: выдох
Мантра: Ом бхаскарайя намаха — поклонение тому, кто является причиной света(Бхаскара — ведущий к просветлению)
Это половина комплекса. Вторая половина состоит из тех же асан. Отличие заключается в том, что в ашва санчаланасанах(номер 4 и 9) мы начинаем движение в первый раз с правой, а во второй с левой ноги. 24 асаны — полный круг сурьи. Традиционно принято выполнять 3,6,9 или 12 кругов (т.е. количество кругов должно быть кратным трем). При желании, конечно, можно и больше. Во время выполнения комплекса мы держим закрытым корневой замок(мула бандха) и дышим уджайи. Рекомендуется выполнять по утрам, стоя лицом на восток. Данная последовательность является полноценной йогической практикой, поскольку включает в себя все её составляющие — асану, пранаяму, виньясу, мантру, а в последующем и медитацию.
