Yoga Studio "Tapas"

  • Курс преподавателей йоги
  • На главную

Все,что вы хотели знать про комплекс приветствия солнцу «Сурья Намаскара»

by Роман Юрьев / Понедельник, 12 февраля 2018 / Published in Блог

Скачать аудио файл Сурьи Намаскар (длинный вариант) — каждая мантра повторяется дважды
Скачать аудио файл Сурьи Намаскар (короткий вариант) 

Комплекс «Сурья Намаскара» на сегодняшний день — визитная карточка хатха-йоги.Существует огромное количество вариаций «сурьи». В разных стилях можно встретить совершенно различные её модификации от самых простых, до невероятно сложных.

Сурья Намаскара, приведенная здесь, на мой взгляд, является оптимальным вариантом «входа» в практику йоги. Она состоит из последовательно сменяющих друг друга 12 положений тела. Переход от одной асаны к другой сопровождается вдохом, выдохом или задержкой дыхания. Время пребывания в каждой асане определяется временем звучания мантры. Мантр тоже 12, в них перечисляются имена Солнца.

1.
Асана: Пранамасана или Намаскарасана
Значение:Поза молящегося, поза приветствия
Дыхание: вдох и выдох
Мантра: Ом митрайя намаха — поклонение тому, кто любит всех(Митра — друг)

2.
Асана: Урдхва Хаста Уттанасана
Значение:Поза с интенсивным вытяжением рук вверх
Дыхание: вдох
Мантра: Ом равайе намаха — поклонение тому, кто является причиной всех изменений(Рави — сияние)

3.
Асана: Уттанасана
Значение:Вытянутый наклон к ногам
Дыхание: выдох
Мантра: Ом сурьяйя намаха — поклонение тому, кто причина деятельности(Сурья — прекрасный свет)

4.
Асана: Ашва санчаланасана
Значение:Поза всадника
Дыхание: вдох
Мантра: Ом бханавэ намаха — поклонение тому, кто распространяет свет(Бхану — бриллиант)

5.
Асана: Урдхва Чатуранга Дандасана
Значение:Поза планки
Дыхание: задержка дыхания
Мантра: Ом кхагайя намаха — поклонение тому, кто движется в небесах(Кхага — тот, кто движется по небу)

6.
Асана:Аштанга Намаскара или Аштанга Пранамасана
Значение:Приветствие(касание) восемью членами тела
Дыхание: выдох
Мантра: Ом пушнэ намаха — поклонение тому, кто кормилец всех(Пушан — дарующий силу)

7.
Асана:Бхуджангасана
Значение:Поза кобры
Дыхание: вдох
Мантра: Ом хиранья гарбхайя намаха — поклонение тому, кто вмещает всю вселенную(Хираньягарбха — с золотым центром)

8.
Асана:Парватасана
Значение:Поза горы
Дыхание: выдох
Мантра: Ом маричеэ намаха — поклонение Лучистому(Маричи — господь рассвета)

9.
Асана: Ашва санчаланасана
Значение:Поза всадника
Дыхание: вдох
Мантра: Ом адитьяйя намаха- поклонение первому среди полубогов(Адитья — сын Адити)

10.
Асана: Уттанасана
Значение:Вытянутый наклон к ногам
Дыхание: выдох
Мантра: Ом савитрэ намаха — поклонение Созидающему(Савита — благотворный)

11.
Асана: Урдхва Хаста Уттанасана
Значение:Поза с интенсивным вытяжением рук вверх
Дыхание: вдох
Мантра: Ом аркайя намаха — поклонение Достойному почитания(Арка — энергия)

12.
Асана: Пранамасана или Намаскарасана
Значение:Поза молящегося, поза приветствия
Дыхание: выдох
Мантра: Ом бхаскарайя намаха — поклонение тому, кто является причиной света(Бхаскара — ведущий к просветлению)

Это половина комплекса. Вторая половина состоит из тех же асан. Отличие заключается в том, что в ашва санчаланасанах(номер 4 и 9) мы начинаем движение в первый раз с правой, а во второй с левой ноги. 24 асаны — полный круг сурьи. Традиционно принято выполнять 3,6,9 или 12 кругов (т.е. количество кругов должно быть кратным трем). При желании, конечно, можно и больше. Во время выполнения комплекса мы держим закрытым корневой замок(мула бандха) и дышим уджайи. Рекомендуется выполнять по утрам, стоя лицом на восток. Данная последовательность является полноценной йогической практикой, поскольку включает в себя все её составляющие — асану, пранаяму, виньясу, мантру, а в последующем и медитацию.

 

 

 

 

Добавить комментарий

What you can read next

Йога — это не «сидеть, сложа руки»
Как йога изменила мою жизнь.
Йога против насморка. Техника джала нети.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

Статьи

  • Семинар «Биомеханика йоги. Позы стоя.»

    Практика йоги должна приводить в баланс сложную...
  • 10.03.2018 Йога для женщин

    Дорогие женщины, в честь праздника 8 Марта мы п...
  • Курс инструкторов йоги 2019-2020

    Открыт набор на курс для преподавателей йоги на...
  • Профессиональный коврик для йоги Jade (400₪)

    Информация о продукте Согласно многочисленным с...
  • Коврик для йоги + сумка (130₪)

    Информация о продукте Коврик достаточно прост и...

Записаться на пробное занятие

 



DEBUG IS ENABLED! Debug mode is only for development mode and shouldn't be enabled in production mode.

Присоединяйтесь к нам

Контакты

  • Все отделения
  • Бат-Ям
  • Рамат-Ган
  • Петах-Тиква
  • Ашдод
  • Ришон ле Цион

Центральное отделение:

Рамат-Ган, ул.Доктор Коен 7

054-5466768 - Роман

053-6231148 - Наташа

tapasyogastudio@gmail.com

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Бат-Ям, ул. Бальфур 45

054-5466768 - Роман

053-6231148 - Наташа

tapasyogastudio@gmail.com

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Рамат-Ган, ул. Бялик 77

054-5466768 - Роман

053-6231148 - Наташа

tapasyogastudio@gmail.com

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Петах-Тиква, ул. Бар Кохва 8

054-5466768 - Роман

053-6231148 - Наташа

tapasyogastudio@gmail.com

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Ашдод, парк "Ашдод Ям"

054-5466768 - Роман

053-6231148 - Наташа

tapasyogastudio@gmail.com

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Ришон-ле-Цион, парк "Ган а Мошава"

054-5466768 - Роман

053-6231148 - Наташа

tapasyogastudio@gmail.com

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

2021 © yoga studio "Tapas" . Made by Philpp Prus.

TOP