Чем заняться во время йоги? Таблица тренировочных задач.

/ / Published in Блог

Человек, приходя на йогу, пытается влиться в поток занимающихся, но зачастую сталкивается с проблемой непонимания собственных задач в данный конкретный момент времени, т.е. не зачем он тренируется вообще, а какие цели преследует в сегодняшней тренировке. Иногда бывает трудно самостоятельно разобраться что важнее — инструктор говорит о множестве вещей одновременно, выполнить которые не всем под силу. Попробуем отделить нужную вам на данном этапе информацию от ненужной. Находите себя в столбцах «описание» и «состояние». Читаете «задачи». Вперед!

 

Описание:

(Текущей ситуации)
 Состояние:

(Ваши соображения)
 Задачи:

( Основные цели ваших занятий на этом этапе)

1. Впервые на йоге
Все что-то делают, но не совсем понятно что и зачем это нужно.
  1. Приучить себя к занятиям. Привыкать к мысли, что Вы регулярно тренируетесь, чтобы со временем это стало неотъемлемой частью повседневной жизни. 
  2. Познакомиться с основными асанами. Поэтому не заморачиваясь тонкостями, просто стараемся воспроизвести внешнюю форму упражнений. Если Вы ошибетесь в ключевом моменте, Вас наверняка поправят.
  3. Не навредить! Это важнее всего — Вы на этапе знакомства с собственным телом, с его возможностями.

2. Вы вернулись после длительного перерыва, т.е. когда-то занимались, но основательно подзабыли.
Знакомые вещи, но тело совсем не слушается.
  1. Не навредить!
    Кажется, что нагрузка невелика, Вы же могли гораздо больше! Поймите — любая травма надолго выведет Вас из строя. В этом случае Вы не сможете заниматься совсем! Поэтому не спешите. Принять ситуацию такой, как она есть — это тоже йога. Именно в этом и состоит Ваша основная задача на этом этапе. 
  2. Погонять кровь, подышать, размяться. Позволить телу «вспомнить» былую форму.

3. Занимаетесь непродолжительное время.
С формой знаком, но не уверен, что все делаю правильно.
  1. Стараемся делать то, что можем в рамках заданной тренировки.
  2. Не «зажимаем» дыхание даже в силовых асанах. Что-что, а дыхание должно присутствовать постоянно

4. У вас травма /заболевание /инвалидность
Все могут, а я то нет.
  1. Все мы, без исключения, в той или иной мере люди с ограниченными способностями. С этим необходимо считаться, поэтому во-первых не навредить!
    Работаем в максимально доступном диапазоне движения, но без боли. Внимательно прислушиваемся к ощущениям в травмированном участке, чтобы не допустить там болевых ощущений. 
  2. Если движение без боли невозможно, — выполняем его в воображении. Полноценно и качественно — как в жизни. Мозг отреагирует на это так, как будто бы движение было выполнено в действительности.
  3. Ваша цель — терапия. Соответственно следует относиться и к практике.
  4. Погонять кровь, подышать.

5. Занимаетесь регулярно, достаточно продолжительное время. Знаете что и как делать.		 Пришел качественно поработать.
  1. Минимум времени на отстройку асан. Вошли в асану, — прекратили лишние движения.
  2. Используем дыхание, замки, внимание — в таком порядке.
  3. Стараемся убрать лишнее напряжение.
6. Занимаетесь постоянно /преподаете. Пришел посмотреть, попробовать
  1. Вы пришли учиться, посему оставьте на время тренировки свои знания в стороне. Пробуем новое, попутно наблюдая за телом и умом — чем это откликается внутри. В конце тренировки у Вас будет возможность обсудить целесообразность такого тренинга. Так что внимание в кучку и работаем. 

 

Добавить комментарий

What you can read next

Йога против насморка. Техника джала нети.
Борьба с гордыней или «Ишвара Пранидхана» (ниямы)
Все в топку или «Апариграха»(ямы)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.